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4 Wochen her

Teamwork makes the dream work­čśë@altstadtlaufbeeskow #Flamango #ScharfesLuder #Extrahot #S├╝├čeMieze #handmade #startup #lik├Âr #liquor #mexikaner #instadrink #vegan #scharf #spirituosenmanufaktur #flamingo #mango #naturalingredients #erdbeerlik├Âr #Erdbeere #strawberry #liebeaufdenerstenshot ... Mehr sehen Weniger sehen
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1 Monat her

Die Spannung steigt. Am Sonntag ist es endlich soweit.Darum wollen wir euch an dieser Stelle schon einmal den Ablauf und das Rahmenprogramm f├╝r Sonntag pr├Ąsentieren.Wir freuen uns auf euch!#beeskoweraltstadtlauf #laufenmachtgl├╝cklich #beeskowanderspree ... Mehr sehen Weniger sehen
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1 Monat her

Am vergangenen Wochenende war noch mal richtig was los. Am Freitag haben wir uns getroffen um s├Ąmtliches Equipment f├╝r den Lauf zu ├╝berpr├╝fen und bereitzustellen und am Sonntag ging es bei bestem Wetter auf zum letzten Probelauf mit rekordverd├Ąchtiger Beteiligung und jeder Menge guten Vibes. Die Vorfreude steigt, n├Ąchste Woche ist es soweit. Vergesst nicht euch anzumelden!#beeskoweraltstadtlauf #laufenmachtgl├╝cklich #beeskowanderspree #ReadyToRace #kleinundgro├č ... Mehr sehen Weniger sehen
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1 Monat her

!!! Letzter Probelauf !!!Kommt vorbei zur Generalprobe und testet ein letztes Mal gemeinsam mit uns die Strecke.#beeskoweraltstadtlauf #beeskowanderspree #laufliebe #laufenmachtgl├╝cklich ... Mehr sehen Weniger sehen
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2 Monate her

Nein, wir werden euch heute nicht verraten, welche Farbe das Altstadtlauf T-Shirt 2024 haben wird. Die Frage wird h├Ąufig gestellt, jedoch bleibt die Farbe bis zur Ausgabe ein Geheimnis. Wenn ihr jedoch dieses Jahr noch ein T-shirt haben m├Âchtet, m├╝sst ihr euch bis zum 10.05.2024 beim Altstadtlauf anmelden und dort das T-shirt mitbestellen. Eine Ausnahme sind die Bambini T-shirts, wo eine Anmeldung zum Lauf ja eh erst am Tag des Altstadtlaufes m├Âglich ist.Mit welcher Farbe rechnet ihr dieses Jahr? Gebt doch gern einen Tipp in die Kommentare ab!#beeskoweraltstadtlauf #laufliebe #diespannungsteigt ... Mehr sehen Weniger sehen
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2 Monate her

Helfer gesucht!!Gute Organisation ist alles. Das gilt f├╝r ziemlich viele Dinge im Leben - auch f├╝r eine Veranstaltung, wie den Altstadtlauf.Jetzt sind es nur noch wenige Wochen bis zum Lauf und die ToDos h├Ąufen sich: Es m├╝ssen Banner besprochen, die Laufshirts freigegeben und das Abholen der Startnummern am Vortag organisiert werden. 500 Anmeldungen sind bereits eingegangen und wir freuen uns ├╝ber jede weitere. Jedoch suchen wir noch Helferinnen und Helfer f├╝r das Wettkampfwochenende z.B. f├╝r den Auf- und Abbau oder im Einsatz als Streckenposten. Wer mithelfen m├Âchte, kann sich unter beeskower.altstadtlauf@gmx.de oder unter unseren Social Media Kan├Ąlen bei uns melden. ... Mehr sehen Weniger sehen
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2 Monate her

Diese Woche wollen wir mit unseren Tipps f├╝r unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf weitermachen. Diesmal mal geht es darum, wie man die Effektivit├Ąt seines Laufstils verbessern kann.Unser Tipp ist es ├ťbungen aus dem Lauf ABC in das Training einzubauen. Das Lauf ABC dient dazu das Level an Beweglichkeit des L├Ąufers zu steigern und damit die Effizienz des Laufstiles. Es gibt viele verschiedene ├ťbungen im Lauf ABC. Wir werden heute f├╝nf vorstellen und wie sie den Laufstil effizienter machen k├Ânnen. 1) Fu├čgelenksarbeit:Fu├č leicht heben und mit dem Vorfu├č aufsetzen und dann zur Ferse hin abrollen. Oberk├Ârper und H├╝fte sollten gestreckt sein, die Arme werden wie beim normalen Laufen mitgenommen. Wichtig ist eine hohe Bewegungsfrequenz. Die Fu├čgelenksarbeit dient dazu die Beweglichkeit der Fu├čgelenke zu verbessern.2) Anfersen:Das Anfersen dient dazu die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.Unterschenkel werden abwechselnd nach oben zum Ges├Ą├č gezogen. Die Arme arbeiten wechselseitig dicht neben dem K├Ârper. Die H├╝fte ist dabei gestreckt und der Oberk├Ârper ger├Ąt leicht in Vorlage.3) Kniehebelauf:Der Kniehebelauf dient dazu, den Kniehub beim Laufen zu verbessern.Knie werden abwechselnd h├╝fthoch nach oben gezogen (90┬░). Wichtig ist es, bei der ├ťbung nicht in R├╝cklage zu fallen. Durch die hohe Intensit├Ąt der ├ťbung kann au├čerdem die Laufgeschwindigkeit gesteigert werden.4) Hopserlauf:Man dr├╝ckt sich mit dem linken Bein kraftvoll vom Boden ab. Das rechte Knie wird dabei angezogen, etwa bis zur H├Âhe der H├╝fte. Der linke Arm schwingt dabei bis auf Schulterh├Âhe mit. Wichtig ist, dass der Rumpf gestreckt und aufrecht bleibt und man versucht nicht in R├╝cklage zu kommen. Mit leichtem Kniehub und Abdruck starten und langsam steigern bis auf einen h├╝fthohen Kniehub.5) Sprunglauf:Im Gegensatz zum Hopserlauf bewegt man sich beim Sprunglauf nicht in die H├Âhe, sondern nach vorne. Man dr├╝ckt sich kraftvoll mit dem Fu├č ab und schwingt das andere Bein dabei m├Âglichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden beim Sprung einen rechten Winkel. Die Arme werden unterst├╝tzend beim Sprung mitgenommen.Viel Spa├č beim Training. ... Mehr sehen Weniger sehen
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3 Monate her

Am Sonntag wollen wir mit euch den n├Ąchsten Probelauf auf der Altstadtlaufrunde starten. Ab 10 Uhr treffen wir uns auf dem Marktplatz in Beeskow. Jeder kann in seinem Tempo die Runde absolvieren. Lasst uns gemeinsam, bei herrlichen Wetter, auf den Altstadtlauf vorbereiten. ... Mehr sehen Weniger sehen
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3 Monate her

Heute folgt unser zweiter Tipp zum erfolgreichen Start in die Vorbereitung auf den Altstadtlauf. Dieser hilft, Frust und Verletzungen vorzubeugen, beim Start in das Training.Nicht zu schnell zu viel wollen!Egal ob ihr gerade anfangt mit dem Laufen oder schon alte Hasen seid, ein weiteres Risiko f├╝r Verletzungen besteht durch ├ťberbelastung. Daher gilt f├╝r Anf├Ąnger locker laufen und anf├Ąnglich Gehpausen mit einbauen. Bei einem 30-min├╝tigen Lauf sollte man zum Beispiel im Wechsel 3 Minuten laufen und 3 Minuten gehen. Ihr werdet schnell merken, dass ihr bei regelm├Ą├čigem Training die Gehpausen immer weiter reduzieren k├Ânnt, bis ihr es schafft 30 Minuten am St├╝ck zu laufen.F├╝r Fortgeschrittene gilt, die Belastungen nicht zu schnell steigern. Ihr lauft schon seit einer Weile regelm├Ą├čig und habt vielleicht schon den einen oder anderen Volkslauf ├╝ber 5 oder 10 Kilometer bestritten. Habt euch f├╝r diese Jahr aber ein gr├Â├čeres Ziel gesetzt. Dann gilt es die Belastung moderat zu steigern. Das hei├čt, in der Regel pro Woche maximal 10 Prozent Umfangssteigerung. Beispiel: Ihr lauft ├╝ber die Woche verteilt ca. 90 Minuten. Dann sollte eure Belastung in der folgenden Woche bei maximal 100 Minuten liegen. Achtung! Wer in seinem Training Intervall oder Tempol├Ąufe einbaut sollte bedenken, dass diese ein h├Âheres Ma├č an Regeneration erfordern. Nach einer solchen Einheit hei├čt es mindestens einen Tag Regeneration einzulegen oder ein Alternativtraining zu absolvieren z.B. Schwimmen oder Radfahren.Wir w├╝nschen euch viel Spa├č beim Trainieren. ... Mehr sehen Weniger sehen
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4 Monate her

Heute wollen wir den ersten Lauftipp f├╝r unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf mit euch teilen. Dieser ist wichtig, weil er Verletzungen beim Laufen vorbeugen kann. Der richtige Laufschuh! Viel zu h├Ąufig sieht man L├Ąufer/Laufanf├Ąnger, die mit dem falschen Schuhwerk unterwegs sind.Leider f├╝hrt das schnell zu Beschwerden zum Beispiel am Knie, an der Achillesferse oder im Vorfu├č. Daraus resultiert die falsche Wahrnehmung, dass Laufen nicht gut f├╝r die Gelenke ist. Doch das Gegenteil ist der Fall, wenn man den richtigen Schuh verwendet.F├╝r die Schuhauswahl gibt es allerdings kein pauschale L├Âsung, da jeder L├Ąufer einen individuellen Laufstil hat und anatomisch bedingt beim Laufen unterschiedlich seine Fu├čgelenke belastet. Man unterscheidet beim Laufstil in Fersen-, Mittelfu├č- und Vorfu├čl├Ąufer. Bei der Fu├čgelenkbelastung kommt es darauf an, ob der Fu├č beim Laufen nach au├čen dreht (Supination), leicht nach innen dreht (Pronation) oder stark nach innen dreht (├ťberpronation). Darum empfehlen wir: Geht zu einem Laufschuhspezialisten in eurer N├Ąhe und lasst euch f├╝r den perfekten Laufschuh beraten. Diese Beratung ist dort in der Regel kostenlos und markenoffen.Drei Laufschuh-Spezialisten in der Region sind zum Beispiel: Holzinger Sport in Frankfurt Oder,Lunge Der Laufladen undLang und Laufladen Sportartikel in Berlin Bei den Laufschuhen an sich wird zus├Ątzlich in Neutral- und Stabilschuhe unterschieden. Zwei aktuell g├Ąngige Laufschuhe sind der On Cloudeclipse und der Asics Gel-Kayrano 30.Der On Cloudeclipse ist ein Neutrallaufschuh und der Asics Gel-Kayrano 30 ist ein Stabilschuh. Generell l├Ąsst sich sagen, dass f├╝r Supination und Pronation, Neutralschuhe das Mittel der Wahl sind und f├╝r ├ťberpronierer Stabilschuhe.Zus├Ątzlich gibt es noch Wettkampfschuhe f├╝r ge├╝bte L├Ąufer. Der Adizero Adios Pro 3.0 ist ein Karbon Laufschuh. Generell gilt: Karbon Laufschuhe sind nicht f├╝r Laufanf├Ąnger geeignet.Ihr seht, die Wahl des richtigen Laufschuhs ist wichtig, nicht nur f├╝r ein gutes Ergebnis beim Altstadtlauf, sondern vor allem f├╝r eure Gesundheit. Nehmt euch Zeit bei der Auswahl und meldet euch gerne, falls noch Fragen offen sind. ... Mehr sehen Weniger sehen
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