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Teamwork makes the dream work😉![]()
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@altstadtlaufbeeskow ![]()
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Die Spannung steigt. Am Sonntag ist es endlich soweit.![]()
Darum wollen wir euch an dieser Stelle schon einmal den Ablauf und das Rahmenprogramm für Sonntag präsentieren.![]()
Wir freuen uns auf euch!![]()
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#beeskoweraltstadtlauf ![]()
#laufenmachtglücklich ![]()
#beeskowanderspree
Am vergangenen Wochenende war noch mal richtig was los. ![]()
Am Freitag haben wir uns getroffen um sämtliches Equipment für den Lauf zu überprüfen und bereitzustellen und am Sonntag ging es bei bestem Wetter auf zum letzten Probelauf mit rekordverdächtiger Beteiligung und jeder Menge guten Vibes. ![]()
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Die Vorfreude steigt, nächste Woche ist es soweit. Vergesst nicht euch anzumelden!![]()
#beeskoweraltstadtlauf ![]()
#laufenmachtglücklich ![]()
#beeskowanderspree ![]()
#ReadyToRace ![]()
#kleinundgroß
!!! Letzter Probelauf !!!![]()
Kommt vorbei zur Generalprobe und testet ein letztes Mal gemeinsam mit uns die Strecke.![]()
#beeskoweraltstadtlauf ![]()
#beeskowanderspree ![]()
#laufliebe ![]()
#laufenmachtglücklich
Nein, wir werden euch heute nicht verraten, welche Farbe das Altstadtlauf T-Shirt 2024 haben wird. Die Frage wird häufig gestellt, jedoch bleibt die Farbe bis zur Ausgabe ein Geheimnis. Wenn ihr jedoch dieses Jahr noch ein T-shirt haben möchtet, müsst ihr euch bis zum 10.05.2024 beim Altstadtlauf anmelden und dort das T-shirt mitbestellen. Eine Ausnahme sind die Bambini T-shirts, wo eine Anmeldung zum Lauf ja eh erst am Tag des Altstadtlaufes möglich ist.![]()
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Mit welcher Farbe rechnet ihr dieses Jahr? Gebt doch gern einen Tipp in die Kommentare ab!![]()
#beeskoweraltstadtlauf #laufliebe #diespannungsteigt
Helfer gesucht!!![]()
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Gute Organisation ist alles. Das gilt für ziemlich viele Dinge im Leben - auch für eine Veranstaltung, wie den Altstadtlauf.![]()
Jetzt sind es nur noch wenige Wochen bis zum Lauf und die ToDos häufen sich: Es müssen Banner besprochen, die Laufshirts freigegeben und das Abholen der Startnummern am Vortag organisiert werden. 500 Anmeldungen sind bereits eingegangen und wir freuen uns über jede weitere. Jedoch suchen wir noch Helferinnen und Helfer für das Wettkampfwochenende z.B. für den Auf- und Abbau oder im Einsatz als Streckenposten. Wer mithelfen möchte, kann sich unter beeskower.altstadtlauf@gmx.de oder unter unseren Social Media Kanälen bei uns melden.
Diese Woche wollen wir mit unseren Tipps für unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf weitermachen. Diesmal mal geht es darum, wie man die Effektivität seines Laufstils verbessern kann.![]()
Unser Tipp ist es Übungen aus dem Lauf ABC in das Training einzubauen. Das Lauf ABC dient dazu das Level an Beweglichkeit des Läufers zu steigern und damit die Effizienz des Laufstiles. Es gibt viele verschiedene Übungen im Lauf ABC. Wir werden heute fünf vorstellen und wie sie den Laufstil effizienter machen können. ![]()
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1) Fußgelenksarbeit:![]()
Fuß leicht heben und mit dem Vorfuß aufsetzen und dann zur Ferse hin abrollen. Oberkörper und Hüfte sollten gestreckt sein, die Arme werden wie beim normalen Laufen mitgenommen. Wichtig ist eine hohe Bewegungsfrequenz. Die Fußgelenksarbeit dient dazu die Beweglichkeit der Fußgelenke zu verbessern.![]()
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2) Anfersen:![]()
Das Anfersen dient dazu die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.![]()
Unterschenkel werden abwechselnd nach oben zum Gesäß gezogen. Die Arme arbeiten wechselseitig dicht neben dem Körper. Die Hüfte ist dabei gestreckt und der Oberkörper gerät leicht in Vorlage.![]()
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3) Kniehebelauf:![]()
Der Kniehebelauf dient dazu, den Kniehub beim Laufen zu verbessern.![]()
Knie werden abwechselnd hüfthoch nach oben gezogen (90°). Wichtig ist es, bei der Übung nicht in Rücklage zu fallen. Durch die hohe Intensität der Übung kann außerdem die Laufgeschwindigkeit gesteigert werden.![]()
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4) Hopserlauf:![]()
Man drückt sich mit dem linken Bein kraftvoll vom Boden ab. Das rechte Knie wird dabei angezogen, etwa bis zur Höhe der Hüfte. Der linke Arm schwingt dabei bis auf Schulterhöhe mit. Wichtig ist, dass der Rumpf gestreckt und aufrecht bleibt und man versucht nicht in Rücklage zu kommen. Mit leichtem Kniehub und Abdruck starten und langsam steigern bis auf einen hüfthohen Kniehub.![]()
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5) Sprunglauf:![]()
Im Gegensatz zum Hopserlauf bewegt man sich beim Sprunglauf nicht in die Höhe, sondern nach vorne. Man drückt sich kraftvoll mit dem Fuß ab und schwingt das andere Bein dabei möglichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden beim Sprung einen rechten Winkel. Die Arme werden unterstützend beim Sprung mitgenommen.![]()
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Viel Spaß beim Training.
Am Sonntag wollen wir mit euch den nächsten Probelauf auf der Altstadtlaufrunde starten. Ab 10 Uhr treffen wir uns auf dem Marktplatz in Beeskow. Jeder kann in seinem Tempo die Runde absolvieren. Lasst uns gemeinsam, bei herrlichen Wetter, auf den Altstadtlauf vorbereiten.
Heute folgt unser zweiter Tipp zum erfolgreichen Start in die Vorbereitung auf den Altstadtlauf. Dieser hilft, Frust und Verletzungen vorzubeugen, beim Start in das Training.![]()
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Nicht zu schnell zu viel wollen!![]()
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Egal ob ihr gerade anfangt mit dem Laufen oder schon alte Hasen seid, ein weiteres Risiko für Verletzungen besteht durch Überbelastung. ![]()
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Daher gilt für Anfänger locker laufen und anfänglich Gehpausen mit einbauen. Bei einem 30-minütigen Lauf sollte man zum Beispiel im Wechsel 3 Minuten laufen und 3 Minuten gehen. Ihr werdet schnell merken, dass ihr bei regelmäßigem Training die Gehpausen immer weiter reduzieren könnt, bis ihr es schafft 30 Minuten am Stück zu laufen.![]()
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Für Fortgeschrittene gilt, die Belastungen nicht zu schnell steigern. Ihr lauft schon seit einer Weile regelmäßig und habt vielleicht schon den einen oder anderen Volkslauf über 5 oder 10 Kilometer bestritten. Habt euch für diese Jahr aber ein größeres Ziel gesetzt. Dann gilt es die Belastung moderat zu steigern. Das heißt, in der Regel pro Woche maximal 10 Prozent Umfangssteigerung. Beispiel: Ihr lauft über die Woche verteilt ca. 90 Minuten. Dann sollte eure Belastung in der folgenden Woche bei maximal 100 Minuten liegen. ![]()
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Achtung! Wer in seinem Training Intervall oder Tempoläufe einbaut sollte bedenken, dass diese ein höheres Maß an Regeneration erfordern. Nach einer solchen Einheit heißt es mindestens einen Tag Regeneration einzulegen oder ein Alternativtraining zu absolvieren z.B. Schwimmen oder Radfahren.![]()
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Wir wünschen euch viel Spaß beim Trainieren.
Diese Veranstaltung wird ausgerichtet von
– Copyright © 2024 Leichtathletik in Beeskow e.V. –
Alle Rechte vorbehalten. Der Beeskower Altstadtlauf ist eine eingetragene Wort-/Bildmarke.