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Helfer gesucht!!![]()
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Gute Organisation ist alles. Das gilt für ziemlich viele Dinge im Leben - auch für eine Veranstaltung, wie den Altstadtlauf.![]()
Jetzt sind es nur noch wenige Wochen bis zum Lauf und die ToDos häufen sich: Es müssen Banner besprochen, die Laufshirts freigegeben und das Abholen der Startnummern am Vortag organisiert werden. 500 Anmeldungen sind bereits eingegangen und wir freuen uns über jede weitere. Jedoch suchen wir noch Helferinnen und Helfer für das Wettkampfwochenende z.B. für den Auf- und Abbau oder im Einsatz als Streckenposten. Wer mithelfen möchte, kann sich unter beeskower.altstadtlauf@gmx.de oder unter unseren Social Media Kanälen bei uns melden.
Diese Woche wollen wir mit unseren Tipps für unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf weitermachen. Diesmal mal geht es darum, wie man die Effektivität seines Laufstils verbessern kann.![]()
Unser Tipp ist es Übungen aus dem Lauf ABC in das Training einzubauen. Das Lauf ABC dient dazu das Level an Beweglichkeit des Läufers zu steigern und damit die Effizienz des Laufstiles. Es gibt viele verschiedene Übungen im Lauf ABC. Wir werden heute fünf vorstellen und wie sie den Laufstil effizienter machen können. ![]()
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1) Fußgelenksarbeit:![]()
Fuß leicht heben und mit dem Vorfuß aufsetzen und dann zur Ferse hin abrollen. Oberkörper und Hüfte sollten gestreckt sein, die Arme werden wie beim normalen Laufen mitgenommen. Wichtig ist eine hohe Bewegungsfrequenz. Die Fußgelenksarbeit dient dazu die Beweglichkeit der Fußgelenke zu verbessern.![]()
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2) Anfersen:![]()
Das Anfersen dient dazu die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.![]()
Unterschenkel werden abwechselnd nach oben zum Gesäß gezogen. Die Arme arbeiten wechselseitig dicht neben dem Körper. Die Hüfte ist dabei gestreckt und der Oberkörper gerät leicht in Vorlage.![]()
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3) Kniehebelauf:![]()
Der Kniehebelauf dient dazu, den Kniehub beim Laufen zu verbessern.![]()
Knie werden abwechselnd hüfthoch nach oben gezogen (90°). Wichtig ist es, bei der Übung nicht in Rücklage zu fallen. Durch die hohe Intensität der Übung kann außerdem die Laufgeschwindigkeit gesteigert werden.![]()
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4) Hopserlauf:![]()
Man drückt sich mit dem linken Bein kraftvoll vom Boden ab. Das rechte Knie wird dabei angezogen, etwa bis zur Höhe der Hüfte. Der linke Arm schwingt dabei bis auf Schulterhöhe mit. Wichtig ist, dass der Rumpf gestreckt und aufrecht bleibt und man versucht nicht in Rücklage zu kommen. Mit leichtem Kniehub und Abdruck starten und langsam steigern bis auf einen hüfthohen Kniehub.![]()
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5) Sprunglauf:![]()
Im Gegensatz zum Hopserlauf bewegt man sich beim Sprunglauf nicht in die Höhe, sondern nach vorne. Man drückt sich kraftvoll mit dem Fuß ab und schwingt das andere Bein dabei möglichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden beim Sprung einen rechten Winkel. Die Arme werden unterstützend beim Sprung mitgenommen.![]()
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Viel Spaß beim Training.
Am Sonntag wollen wir mit euch den nächsten Probelauf auf der Altstadtlaufrunde starten. Ab 10 Uhr treffen wir uns auf dem Marktplatz in Beeskow. Jeder kann in seinem Tempo die Runde absolvieren. Lasst uns gemeinsam, bei herrlichen Wetter, auf den Altstadtlauf vorbereiten.
Heute folgt unser zweiter Tipp zum erfolgreichen Start in die Vorbereitung auf den Altstadtlauf. Dieser hilft, Frust und Verletzungen vorzubeugen, beim Start in das Training.![]()
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Nicht zu schnell zu viel wollen!![]()
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Egal ob ihr gerade anfangt mit dem Laufen oder schon alte Hasen seid, ein weiteres Risiko für Verletzungen besteht durch Überbelastung. ![]()
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Daher gilt für Anfänger locker laufen und anfänglich Gehpausen mit einbauen. Bei einem 30-minütigen Lauf sollte man zum Beispiel im Wechsel 3 Minuten laufen und 3 Minuten gehen. Ihr werdet schnell merken, dass ihr bei regelmäßigem Training die Gehpausen immer weiter reduzieren könnt, bis ihr es schafft 30 Minuten am Stück zu laufen.![]()
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Für Fortgeschrittene gilt, die Belastungen nicht zu schnell steigern. Ihr lauft schon seit einer Weile regelmäßig und habt vielleicht schon den einen oder anderen Volkslauf über 5 oder 10 Kilometer bestritten. Habt euch für diese Jahr aber ein größeres Ziel gesetzt. Dann gilt es die Belastung moderat zu steigern. Das heißt, in der Regel pro Woche maximal 10 Prozent Umfangssteigerung. Beispiel: Ihr lauft über die Woche verteilt ca. 90 Minuten. Dann sollte eure Belastung in der folgenden Woche bei maximal 100 Minuten liegen. ![]()
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Achtung! Wer in seinem Training Intervall oder Tempoläufe einbaut sollte bedenken, dass diese ein höheres Maß an Regeneration erfordern. Nach einer solchen Einheit heißt es mindestens einen Tag Regeneration einzulegen oder ein Alternativtraining zu absolvieren z.B. Schwimmen oder Radfahren.![]()
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Wir wünschen euch viel Spaß beim Trainieren.
Heute wollen wir den ersten Lauftipp für unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf mit euch teilen. Dieser ist wichtig, weil er Verletzungen beim Laufen vorbeugen kann. ![]()
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Der richtige Laufschuh!![]()
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Viel zu häufig sieht man Läufer/Laufanfänger, die mit dem falschen Schuhwerk unterwegs sind.![]()
Leider führt das schnell zu Beschwerden zum Beispiel am Knie, an der Achillesferse oder im Vorfuß. Daraus resultiert die falsche Wahrnehmung, dass Laufen nicht gut für die Gelenke ist. Doch das Gegenteil ist der Fall, wenn man den richtigen Schuh verwendet.![]()
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Für die Schuhauswahl gibt es allerdings kein pauschale Lösung, da jeder Läufer einen individuellen Laufstil hat und anatomisch bedingt beim Laufen unterschiedlich seine Fußgelenke belastet. Man unterscheidet beim Laufstil in Fersen-, Mittelfuß- und Vorfußläufer. Bei der Fußgelenkbelastung kommt es darauf an, ob der Fuß beim Laufen nach außen dreht (Supination), leicht nach innen dreht (Pronation) oder stark nach innen dreht (Überpronation). Darum empfehlen wir: Geht zu einem Laufschuhspezialisten in eurer Nähe und lasst euch für den perfekten Laufschuh beraten. Diese Beratung ist dort in der Regel kostenlos und markenoffen.![]()
Drei Laufschuh-Spezialisten in der Region sind zum Beispiel:![]()
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Holzinger Sport in Frankfurt Oder,![]()
Lunge Der Laufladen und![]()
Lang und Laufladen Sportartikel in Berlin![]()
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Bei den Laufschuhen an sich wird zusätzlich in Neutral- und Stabilschuhe unterschieden. Zwei aktuell gängige Laufschuhe sind der On Cloudeclipse und der Asics Gel-Kayrano 30.![]()
Der On Cloudeclipse ist ein Neutrallaufschuh und der Asics Gel-Kayrano 30 ist ein Stabilschuh. ![]()
Generell lässt sich sagen, dass für Supination und Pronation, Neutralschuhe das Mittel der Wahl sind und für Überpronierer Stabilschuhe.![]()
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Zusätzlich gibt es noch Wettkampfschuhe für geübte Läufer. Der Adizero Adios Pro 3.0 ist ein Karbon Laufschuh. Generell gilt: Karbon Laufschuhe sind nicht für Laufanfänger geeignet.![]()
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Ihr seht, die Wahl des richtigen Laufschuhs ist wichtig, nicht nur für ein gutes Ergebnis beim Altstadtlauf, sondern vor allem für eure Gesundheit. Nehmt euch Zeit bei der Auswahl und meldet euch gerne, falls noch Fragen offen sind.
Gestern war es endlich soweit, die Anmeldung für den 11. Beeskower Altstadtlauf ist freigegeben worden. Die ersten Anmeldung sind schon eingegangen. Also auf geht's werdet auch ihr Teil des 11. Beeskower Altstadtlaufs und sichert euch einen der 800 Startplätze!
Wir wollen den Einsteigern und Gelegenheitsläufern unter euch den Einstieg in die Laufwelt erleichtern, um möglichst viele neue Gesichter beim Altstadtlauf begrüßen zu können. Aber auch die geübten Läufer wollen wir bei der Vorbereitung auf den Lauf unterstützen. Daher werden wir die Vorbereitungsläufe auf den Beeskower Altstadtlauf wieder ins Leben rufen. Zu den oben genannten Terminen werden wir uns mit euch um 10 Uhr auf dem Marktplatz in Beeskow treffen und schonmal die Altstadtlaufrunde probelaufen. Zusätzlich werden wir euch hier auf dem Kanal in den nächsten Wochen regelmäßig mit Tipps rund um das Laufen versorgen.![]()
Es ist nicht mehr lang bis zum 26.05.2024 und wir freuen uns sehr auf euch.![]()
#laufliebe #beeskoweraltstadtlauf #beeskowanderspree![]()
#laufenmachtglücklich #GemeinsamMehrErleben #oderspreecup
Für ein Event wie den Beeskower Altstadtlauf 2024 benötigen wir starke Partner. Deshalb freuen wir uns auch in diesem Jahr sehr, über zahlreiche Unterstützer, ob mit Geld- oder Sachleistungen, aus Beeskow und der Region. ![]()
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Vielen Dank insbesondere für das Vertrauen und die Zusammenarbeit an den Hauptsponsor des Beeskower Altstadtlaufs 2024, die Raiffeisen-Volksbank Oder-Spree eG und unsere Premiumsponsoren:![]()
-die EWE, die uns finanziell unterstützt,![]()
-die NEB Betriebsgesellschaft mbH, die uns finanziell unterstützt,![]()
-Stahlwasserbau Beeskow GmbH, die uns finanziell unterstützen, ![]()
-Kurylyszyn-Bau, die uns beim Transportieren der Absperrungen unterstützen,![]()
-den Steuerberater Daniel Leinert, der uns bei der Finanzierung der Altstadtlauf T-shirts für die Grundschüler unterstützt,![]()
-die Stadt Beeskow, die uns den Markt als Veranstaltungsort zur Verfügung stellt und uns finanziell unterstützt.![]()
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In 19 Tagen wird schon die Anmeldung für den Lauf freigeschaltet! Wir freuen uns sehr!
Herzlichen DankWieder vereint!🤗![]()
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In diesem Jahr findet bereits zum 11. Mal der traditionelle Beeskower Altstadtlauf statt und Lotto Brandenburg ist erneut als Sponsor dabei.🍀 Am 26. Mai 2024 könnt ihr euch gemeinsam in wunderschöner Kulisse über drei Distanzen messen. 🏃♂️![]()
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Alle Infos und die Anmeldung (ab 1. März) findet ihr hier: beeskower-altstadtlauf.de/
Beeskower Altstadtlauf beim Oder Spree Cup 2024! Am Freitag wurden die Sieger des Oder Spree Cups 2023 in Frankfurt Oder gekürt. Wir als Organisationsteam durften auch an der Veranstaltung teilnehmen und uns als Laufveranstaltung des Oder Spree Cups 2024 vorstellen. Wir freuen uns sehr dieses Jahr ein Teil des Oder Spree Cups zu sein und wünschen allen Teilnehmern viel Erfolg.![]()
oder-spree-cup.de/
Diese Veranstaltung wird ausgerichtet von
– Copyright © 2024 Leichtathletik in Beeskow e.V. –
Alle Rechte vorbehalten. Der Beeskower Altstadtlauf ist eine eingetragene Wort-/Bildmarke.